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2010年6月

立位のアサナ

立位のアサナ-立位のポーズあるいは立った状態の座禅と呼ばれます。-は、ヨガのアサナの練習において積み上げる部品(基礎的な要素)です。それらは私たちが大地と繋がる能力、自らの足で立つ能力をあきらかにします。その能力は、ヨガによる悟り、永遠の幸福、そしてあらゆる存在と一体であると感じることに不可欠です。悟りへ至る道は長くなりがちで、かつ真剣な集中と持続を必要とします。
立位のポーズの練習により、身体は鍛えられて動きがかみ合うようになり、こころは気づきに満ちて集中するようになります。それはヨガの練習者の意識を高めることに役に立つのです。

立位のアサナは過去のカルマ、特に、骨盤(胴体)の一番下にある一番目のチャクラ-ムラダラ・チャクラあるいは根源のチャクラと呼ばれる-と関連したカルマを取り除く機会をもたらします。ムラダラ・チャクラは私たちが持つつながり、地球(大地)との、両親との、家族との、わが家との、上司との、職業との、お金との、環境との、そして生き延びるための問題とのつながりに対応しています。立位のアサナを練習していると、私たちはよく痛みや身体のかたさや、不快な感じ、つながりのある人々と人生の問題に関係する恐れや心配事に直面します。そして、それらの感情や感覚を良い悪いの判断なしで注意深く観察することや、拒否したり逃げたりしないことで、過去のカルマの縛りから自由になって根源のチャクラを浄化することができるのです。

立位のアサナの数々は(カルマからの解放を目指す)完全な練習にとって大切です。それらは前屈と後屈、ねじり、逆転、バランスのアサナを含みます。それぞれの立位のアサナは共通したエネルギーの流れを持っています。エネルギーは身体の前側を上昇し、後ろ側を下降します。このエネルギーの流れは骨格の並び(整列)に影響を与え、また影響を受けています。ヨガの練習により、もはやくせになっている心と体の分離は消え始めるのです。エネルギーの流れへの意識が増すにつれ、物理的な身体の動きはより明確になり、より効果的になり、自分の意志とのより強いつながりをもたらすでしょう。

最も基礎的な立位のアサナはタダーサナ-山のポーズです。それはまたサマスティッティ-”変わらぬ安定”あるいは”均等な立ち方”を意味する-とも呼ばれます。私たちがタダーサナで努力する正しい姿勢は、ほかの全てのアサナに反映されるものです。私たちがタダーサナを習得したなら、ほかの全てのアサナは強固な積み上げ部品(基礎的な要素)となります。逆に言えば、大地との強固なつながりがない状態で、不安定な基礎上に何を作り上げても安定するはずがないのです。タダーサナは両足-大地の物理的なつながり-から整えていきます。両足は等しく大地に押しつけられ、しかも親指の付け根と小指の付け根、かかとの外側と内側の四カ所に等しく体重が乗っています。両足が押しつけられると、足の三つのアーチが持ち上がります。それは足の前側から後ろ側にかけての内側と外側、そして親指付け根から小指付け根の三つです。3つのアーチは、足の四つの支点と大地との優れたつながりから上昇して、受け止められるエネルギーを導くムラ・バンダの効果を創り出します。

もうひとつの正しい姿勢への鍵は手足に関わっています。手足の外旋と内旋の組み合わせによって、安定性をもたらし、エネルギーを上向かせる内的で精妙な螺旋(らせん)は手足に形づくられます。大腿部と上腕部は外旋(訳注:この場合、正面から身体を見たときに、頭頂部から真っ直ぐ下へ向かう中心線から離れる方向へ回すこと。)し、すねと前腕部は内旋(訳注:外旋と逆に中心線へ近づく方向へ回す)します。これら外旋と内旋は物理的でもあり、エネルギーの流れのことでもあります。そして外旋と内旋は遺伝子の二重らせんと、同様にスシュムナナディ(身体の中心を通るエネルギーの通り道)の周囲にあるイダナディとピンガラナディ(左右のエネルギーの通り道)の螺旋(らせん)を模倣しているのです。これらの螺旋状態はタダーサナだけではなく、ほかの全てのアサナでも手足に形づくられていなければなりません。

タダーサナの他の注意点を挙げます。

大腿四頭筋を収縮(訳注:太ももの前の筋肉に力を入れる)させて、膝のお皿を持ち上げる。

骨と恥骨をお互いに近づける。

下腹部を引き込んで持ち上げる。

胸骨を持ち上げ、鎖骨を左右に引き離し、前側のあばら骨を腰へゆったりと下げ、後ろ側のあばら骨を広げる。

あごは床と平行にする。

肩胛骨は下げ、左右を寄せるようにする。

腕は伸ばし、手のひらは大腿へ向ける。指は床へ伸ばす。

目の力を抜き、地平線を見つめるようにする。

タダーサナで私たちは山のありようである、力強さ、不動、不屈、永遠、不惑、威厳を表現しています。
タダーサナは私たちがどれほど、二つの足で世界と調和のとれた立場にいて、安定して、幸せなつながりを大地とすべての存在との間に持っているかを反映しています。そしてあなたがタダーサナを全ての立位のポーズに見出す時、そして実際に、あなたが練習している全ての他のポーズにも見出す時、あなたは私たちを聖なるものへと導くであろう大地とのつながりを見出すことでしょう。

-Sharon Gannon
日本語訳 Akkie